015 大蜜蜜，我来帮你！
杨蜜问道：“引体向上不是应该男生做吗？难道我们女生和男生的测试方式都一样吗？”
张兰心说：“是啊！我们女生很少会进行引体向上训练的啊！”
楚凡解释道：“引体向上和俯卧撑一样，都是克服人体自重的方式，引体向上甚至比俯卧撑还要科学有用，为了增加大家身体的综合素质，引体向上是必不可少的一个项目，所以我希望大家不要有怨言，相信教官的，不会错！”
有了刚才楚凡保护黄子涛的表现，现在大家对楚凡都是很信任的，所以楚凡说了这些话，大家也都很同意，没有什么异议。
很快，楚凡就带着大家来到了单杠的区域。
楚凡跳了一下，双手抓住单杠，说道：“现在我先给大家演示一下标准动作。第一点，就是要正手握住单杠。虽然反手会更轻松一些，但这不是在比试用什么方法才能更轻松，而是要对自己的身体进行锻炼。所以第一点是最重要的。”
“第二点，就是一定要均衡用力，感觉到全身都在用力那就是合格的状态了。但是双-腿要放松，在放松中找到一种用力的状态，因为每个人的双-腿都是很沉的，减轻自重，克服自重，都是对每一个人身体的考验。”
“还有，不要用蛮力，要有技巧。现在我示范给大家看。”
说着，楚凡就开始一个接一个地向上拉，很快就做了二十个引体向上。
他强大的背阔肌像蝙蝠的翅膀一样展开了，非常漂亮。
但楚凡没有过分逞强，因为以他的肌肉能力和全身协调能力，一分钟做一百个引体向上也是有可能的。但那么一来就太显眼了，很会引起仇人的怀疑，毕竟楚凡现在已经被国际上很多大组织盯上了。
楚凡参加这个节目只是为了把它当作一个保护伞，太展现自己就实在是与初衷背道而驰了。
当然，作为一名合格的军人，还要学会隐忍，该出手的时候在出手，稳准狠！随随便便就展示自己的过人实力，那绝对不是合格的军人。
但为了宣扬国威，在适当的时候，楚凡还是会选择展现国内特种兵优秀的实力，总不能被外国人给看扁了。
华夏国人在世界上都是非常优秀的，尤其是特种兵，优中选优，吃苦耐劳，经过无数次筛选与刻苦的训练，华夏国特种兵的综合实力已经完全可以称之为世界最强了。
所以，在全球直播中，让那些瞧不起我们特种兵的人长长见识，也是非常有必要的。
“教官，做多少个才算是合格呀？”黄子涛跃跃欲试，估计是还想成为体能测试的第一名。
楚凡说：“动作标准，下巴过杆，算一个。两分钟做三十个就算是合格！大家一个一个地来！”
说完，黄子涛就说：“教官，我先来吧！”
楚凡点头说：“那就男生先来！”
黄子涛跳上了单杠，在楚凡喊了“开始”之后，黄子涛开始向上拉了起来。
一看他就是曾经练过的，所以技巧很娴熟，就是姿势确实是不好看，而且脸上的肌肉都狰狞而扭曲了，让人看着很别扭。
直播间更是一阵挖苦。
“原来小鲜肉在做引体向上的时候也不好看嘛！”
“瞧黄子涛那张死驴脸，真是让我恶心啊！”
“还是刚才教官的动作和表情帅气！”
“希望黄子涛赶紧摔死！早就看他不顺眼了！”
“不要黑我涛，我涛最帅气了！”
“我涛，我要给你生猴子！”
虽然黄子涛的技术还不错，但是他有点儿过分逞强了，楚凡说到的动作要领他没有理解完全，所以身体还是在使用蛮力，没有一种浑然天成的感觉。
两分钟过后，黄子涛落地了，一下子就躺在了地上的草坪上，大口大口呼吸着，估计是累坏了。
“子涛，好样的！”李瑞给他竖起了大拇指。
黄子涛苦笑道：“我的手都肿了！”
楚凡很淡定地说道：“黄子涛，两分钟的成绩是四十五个。成绩很不错，但你还是太使用蛮力了，这样只会让自己的身体受伤，而不能达到很好的锻炼效果。下一个，孙阳！”
孙阳是专门练习这个的，他的上肢力量非常强大，所以刚一跳上单杠，厚重的背阔肌就撑了起来。
楚凡也觉得孙阳的体质很好，最起码上肢肌肉是很不错的。如果放在兵王系统中，孙阳的上肢肌肉至少已经增强到了百分之十五，只要再加练习，达到九十五也是有可能的。
可游泳运动员的下肢力量就相对来说较为薄弱，因为只有手臂长。腿短的时候才能征战水域，达到最快的速度。
孙阳的动作就比黄子涛标准多了，基本上是按照楚凡提醒的动作要领那样做，甚至比楚凡想象中的还要标准，所以看上去他根本就不怎么费劲儿，让人看上去非常舒服，整个身体都是一条优美的曲线。
“还是大白杨的动作标准啊！”
“大白杨太帅了啊！不愧是世界冠军啊！”
“大白杨的这姿势秀黄子涛一脸啊！”
“我来刷十艘火箭！”
“无敌了啊！！”
很快，两分钟的时间到了，孙阳的成绩也下来了。
楚凡赞赏道：“个数虽然不多，只有四十个，但每一个动作都浑然天成，非常标准、漂亮，这样的锻炼才能锻炼身体肌肉，让自己肌肉的形状变得非常漂亮，激发自己身体的活力！”
孙阳咧嘴笑道：“谢谢教官夸奖啊！”
接下来，李瑞和蒋晋夫也做了测试。
蒋晋夫年轻力壮，体重也很轻，所以轻轻松松就做了三十二个，也顺利通过了合格线。
而李瑞就由于年纪太大，身体也有些笨重，所以最后的数量只有六个，但他咬牙坚持，就算做不上去了，也抓紧单杠，拼命向上做。
李瑞的表现让直播间里的网友非常感动，一下子刷了好几千艘火箭，还有数百万的鱼丸，屏幕上慢慢的礼物刷屏，大家都看不清楚直播间里的画面了。
男生做完测试之后，全都累的躺在地上看着女生进行测试。
“教官！这个单杠太高了，我跳不上去！”杨蜜满脸羞涩的说道。
楚凡说：“没关系，我可以帮你！”
&bp;&bp;&bp;&bp;
张兰心说：“是啊！我们女生很少会进行引体向上训练的啊！”
楚凡解释道：“引体向上和俯卧撑一样，都是克服人体自重的方式，引体向上甚至比俯卧撑还要科学有用，为了增加大家身体的综合素质，引体向上是必不可少的一个项目，所以我希望大家不要有怨言，相信教官的，不会错！”
有了刚才楚凡保护黄子涛的表现，现在大家对楚凡都是很信任的，所以楚凡说了这些话，大家也都很同意，没有什么异议。
很快，楚凡就带着大家来到了单杠的区域。
楚凡跳了一下，双手抓住单杠，说道：“现在我先给大家演示一下标准动作。第一点，就是要正手握住单杠。虽然反手会更轻松一些，但这不是在比试用什么方法才能更轻松，而是要对自己的身体进行锻炼。所以第一点是最重要的。”
“第二点，就是一定要均衡用力，感觉到全身都在用力那就是合格的状态了。但是双-腿要放松，在放松中找到一种用力的状态，因为每个人的双-腿都是很沉的，减轻自重，克服自重，都是对每一个人身体的考验。”
“还有，不要用蛮力，要有技巧。现在我示范给大家看。”
说着，楚凡就开始一个接一个地向上拉，很快就做了二十个引体向上。
他强大的背阔肌像蝙蝠的翅膀一样展开了，非常漂亮。
但楚凡没有过分逞强，因为以他的肌肉能力和全身协调能力，一分钟做一百个引体向上也是有可能的。但那么一来就太显眼了，很会引起仇人的怀疑，毕竟楚凡现在已经被国际上很多大组织盯上了。
楚凡参加这个节目只是为了把它当作一个保护伞，太展现自己就实在是与初衷背道而驰了。
当然，作为一名合格的军人，还要学会隐忍，该出手的时候在出手，稳准狠！随随便便就展示自己的过人实力，那绝对不是合格的军人。
但为了宣扬国威，在适当的时候，楚凡还是会选择展现国内特种兵优秀的实力，总不能被外国人给看扁了。
华夏国人在世界上都是非常优秀的，尤其是特种兵，优中选优，吃苦耐劳，经过无数次筛选与刻苦的训练，华夏国特种兵的综合实力已经完全可以称之为世界最强了。
所以，在全球直播中，让那些瞧不起我们特种兵的人长长见识，也是非常有必要的。
“教官，做多少个才算是合格呀？”黄子涛跃跃欲试，估计是还想成为体能测试的第一名。
楚凡说：“动作标准，下巴过杆，算一个。两分钟做三十个就算是合格！大家一个一个地来！”
说完，黄子涛就说：“教官，我先来吧！”
楚凡点头说：“那就男生先来！”
黄子涛跳上了单杠，在楚凡喊了“开始”之后，黄子涛开始向上拉了起来。
一看他就是曾经练过的，所以技巧很娴熟，就是姿势确实是不好看，而且脸上的肌肉都狰狞而扭曲了，让人看着很别扭。
直播间更是一阵挖苦。
“原来小鲜肉在做引体向上的时候也不好看嘛！”
“瞧黄子涛那张死驴脸，真是让我恶心啊！”
“还是刚才教官的动作和表情帅气！”
“希望黄子涛赶紧摔死！早就看他不顺眼了！”
“不要黑我涛，我涛最帅气了！”
“我涛，我要给你生猴子！”
虽然黄子涛的技术还不错，但是他有点儿过分逞强了，楚凡说到的动作要领他没有理解完全，所以身体还是在使用蛮力，没有一种浑然天成的感觉。
两分钟过后，黄子涛落地了，一下子就躺在了地上的草坪上，大口大口呼吸着，估计是累坏了。
“子涛，好样的！”李瑞给他竖起了大拇指。
黄子涛苦笑道：“我的手都肿了！”
楚凡很淡定地说道：“黄子涛，两分钟的成绩是四十五个。成绩很不错，但你还是太使用蛮力了，这样只会让自己的身体受伤，而不能达到很好的锻炼效果。下一个，孙阳！”
孙阳是专门练习这个的，他的上肢力量非常强大，所以刚一跳上单杠，厚重的背阔肌就撑了起来。
楚凡也觉得孙阳的体质很好，最起码上肢肌肉是很不错的。如果放在兵王系统中，孙阳的上肢肌肉至少已经增强到了百分之十五，只要再加练习，达到九十五也是有可能的。
可游泳运动员的下肢力量就相对来说较为薄弱，因为只有手臂长。腿短的时候才能征战水域，达到最快的速度。
孙阳的动作就比黄子涛标准多了，基本上是按照楚凡提醒的动作要领那样做，甚至比楚凡想象中的还要标准，所以看上去他根本就不怎么费劲儿，让人看上去非常舒服，整个身体都是一条优美的曲线。
“还是大白杨的动作标准啊！”
“大白杨太帅了啊！不愧是世界冠军啊！”
“大白杨的这姿势秀黄子涛一脸啊！”
“我来刷十艘火箭！”
“无敌了啊！！”
很快，两分钟的时间到了，孙阳的成绩也下来了。
楚凡赞赏道：“个数虽然不多，只有四十个，但每一个动作都浑然天成，非常标准、漂亮，这样的锻炼才能锻炼身体肌肉，让自己肌肉的形状变得非常漂亮，激发自己身体的活力！”
孙阳咧嘴笑道：“谢谢教官夸奖啊！”
接下来，李瑞和蒋晋夫也做了测试。
蒋晋夫年轻力壮，体重也很轻，所以轻轻松松就做了三十二个，也顺利通过了合格线。
而李瑞就由于年纪太大，身体也有些笨重，所以最后的数量只有六个，但他咬牙坚持，就算做不上去了，也抓紧单杠，拼命向上做。
李瑞的表现让直播间里的网友非常感动，一下子刷了好几千艘火箭，还有数百万的鱼丸，屏幕上慢慢的礼物刷屏，大家都看不清楚直播间里的画面了。
男生做完测试之后，全都累的躺在地上看着女生进行测试。
“教官！这个单杠太高了，我跳不上去！”杨蜜满脸羞涩的说道。
楚凡说：“没关系，我可以帮你！”
&bp;&bp;&bp;&bp;